Kostholdet vårt har betydning for vår evne til å få sove om kvelden og det kan være lurt å ta enkelte hensyn før en legger seg. Jeg vil her si litt om hvordan jeg har innrettet mitt kosthold og hvordan det påvirker meg, både i hverdagen og i tiden før jeg skal legge meg for å sove.

Lage mat fra bunnen av

Først og fremst så forsøker jeg å lage all maten i fra bunnen av. Jeg tror det fører til at jeg bevarer mer av næringsstoffene i de råvarene jeg bruker. I tillegg så forsøker jeg å tilberede maten ved svak varme slik at mest mulig av næringsinnholdet bevares ved tilberedningen.

Økologiske matvarer

For min egen del så foretrekker jeg å kjøpe økologiske matvarer når det finnes. Det gir meg en god følelse å vite at jeg støtter opp om en måte å dyrke mat på som er til det beste for oss mennesker, til det beste for dyra våre og ikke minst til det beste for plantene våre.

Kjøtt

For 20 år siden sluttet jeg å spise kjøtt og det har hatt en god effekt på min fysiske og psykiske helse. Jeg opplever en helt annen letthet i kroppen etter at jeg sluttet med kjøtt. Det betyr ikke at dere skal slutte å spise kjøtt, det betyr heller at dere kan forsøke å finne ut av hvor mye kjøtt kroppen deres trives med og så legge opp kostholdet deretter. For mye eller for lite kjøtt kan påvirke vår trivsel i hverdagen og det kan igjen påvirke både lengden og kvaliteten på vår søvn.

Kaffe

Jeg valgte å slutte med kaffe for over 20 år siden og det har vært “gull verdt” for meg når det gjelder å sovne lettere og ikke minst å sove hele natten igjennom. En viktig erfaring jeg har gjort meg etter at jeg har begynt å få nok søvn om natten er at jeg blir urolig av å drikke kaffe på dagtid. Og dette er stikk motsatt av det jeg opplevde i den tiden hvor jeg sov for lite om natten for da var jeg helt avhengig av kaffe for å holde meg våken på dagtid!

Alkohol

Jeg valgte og å slutte med alkohol for over 20 år siden og det har hatt stor effekt på min evne til å få sove og om kvelden. Dette har selvfølgelig sammenheng med at alkoholen først og fremst ble konsumert på fest og festen varte gjerne til langt på natt i helgene. Det å snu døgnrytmen “opp ned” i helgene fikk store konsekvenser for min evne til å sovne om kveldene resten av uka.

Tobakk

Det var og naturlig for meg å legge vekk tobakken for over 20 år siden og det tror jeg har hatt stor effekt på min evne til å få sove om kveldene. Jeg har i voksen alder forstått hvordan jeg brukte røyken som et “redskap” for å døyve vonde og vanskelige følelser. Hver gang jeg tok en røyk så følte jeg at de vonde og vanskelige følelsene kom litt på avstand og det gjorde at jeg slappet litt av før jeg skulle legge meg. Men det var selvfølgelig en kortvarig ro og følelsene jeg døyva med røyken kom selvfølgelig tilbake etter en stund og gjorde meg urolig igjen.

Etter at jeg slutta å røyke så var jeg nødt til å begynne å håndtere de følelsene som kom opp i meg til enhver tid og det har etter hvert blitt en vane at jeg møter de følelsene som kommer. Fordelen med å møte følelsene mine der og da er at jeg slipper å ta de med meg i senga. Hvis det tar tid før følelsene slipper taket og at de derfor følger med meg i senga, så holder de meg ikke våken i samme grad som tidligere. Og forklaringen på det er enkel: de følelsene som jeg våger å møte på dagtid klarer ikke å skremme meg når legger hodet på puta om kvelden.

Utfordringen for mange i dag er at de løper i fra følelsene sine på dagtid og når de så legger hodet på puta om kvelden så kommer alle følelsene på en gang og det kan bli ganske overveldende. Resultatet er ofte at vi forsøker å fortrenge alle følelsene som kommer opp i oss og da er løpet kjørt! Følelser skal føles og ikke fortrenges. Det betyr ikke at vi skal leve ut alle følelsene som kommer opp i oss, det betyr heller at vi tillate oss å la følelsene være tilstede i oss til de går over av seg sjøl. Og det gjør de stort sett når vi er klare for å slippe taket i dem.

Hvis vi velger å fortrenge følelsene våre, så vil de være med oss resten av livet og vi får en krevende jobb med å fortrenge dem hver gang de kommer til overflaten. Og det er særlig når vi legger hodet på puta om kvelden at de kommer opp i dagen og vil hilse på oss. Jeg tror uforsløste og ubearbeidede følelser i stor grad er det som holder oss mennesker våkne om natten når vi helst burde ha sovet.

Jeg tror, med hånda på hjertet, at jeg kan si at mine siste år med god søvn utelukkende skyldes at jeg velger å møte mine egne følelser i hverdagen. Når jeg i tillegg avslutter dagen med meditasjon så skal det kun minutter til før jeg sovner om kvelden.